Le b.a.-ba de la santé physique et mentale.
2 jours pour apprendre à réguler son système nerveux.
Apprendre à rester stable sous pression
Ce stage est l’entraînement corps-esprit de base que tout être humain devrait avoir intégré dans son quotidien depuis l’école primaire. C’est le b.a.-ba pour assurer une santé mentale robuste et résiliente. Un pré-requis pour savoir rester stable, lucide et efficace sous pression.
L’objectif de ces deux jours est de vous constituer une palette de pratiques simples engageant le corps, la respiration, l’attention et le mouvement. Elles vous permettront à la fois :
d’atténuer les pics d’intensité instantanément (montées de stress, d’anxiété, de frustration ou de colère),
de cultiver un état de calme intérieur qui deviendra petit à petit une seconde nature.
Pour faciliter l’intégration de ces pratiques dans le quotidien, 4 séances d’une heure en visio sont prévues à la suite de ce stage.
Au programme
Un mélange finement dosé :
D’humour (c’est important de faire les choses sérieusement sans se prendre au sérieux)
De théorie : comprendre ce qui favorise la sécurité intérieure chez les êtres humains
D’exercices : régulation du nerf vague (selon la théorie polyvagale et la psychothérapie sensori-motrice)
De concepts : issus de l’art martial Systema (l’art de respirer et de rester présent face à l’adversité, en se déconnectant du mental)
De pratiques de self-compassion (l’art de se traiter avec bienveillance quand ça ne va pas)
Ce stage vous sera particulièrement utile si vous avez besoin :
de savoir mieux naviguer dans les environnements stressants ou anxiogènes,
de fluidifier vos échanges dans le couple,
de mieux apprivoiser la peur, la colère, la tristesse,
de détendre ces tensions/douleurs corporelles qui ne s’en vont pas, et fluidifier cette respiration qui se met régulièrement en apnée,
d’alléger le brouhaha mental qui n’en fait qu’à sa (votre) tête…
Vous repartirez avec
Une boîte à outils pour revenir au calme où que vous soyez,
une lecture précise de vos signaux internes,
une capacité à agir efficacement sans vous crisper,
et probablement une respiration bien plus fonctionnelle et nourrissante que celle que vous avez en lisant cette ligne.
Outils utilisés : Arts martiaux, jeux de mouvement, pleine conscience, self-compassion, respiration.
Tarif : 249€ (jusqu’au 15 août, 299€ ensuite) pour 2 jours + 4 séances visio.
Lieu : CEASC, 23 rue de la Sourdière 75001 Paris.
Dates et Horaires : Samedi 26 septembre de 9h30 à 17h30 + Dimanche 27 septembre de 9h30 à 17h.
Témoignages d’anciens élèves
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« En seulement deux jours, Nathan nous a montré de manière très concrète comment nous reconnecter à notre corps pour retrouver un ancrage, nous apaiser et nous réguler grâce à des outils simples, accessibles et facilement adaptables au quotidien. »
— Anne-Tiphaine, directrice adjointe d’un collège, promo avril 2026
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« Ludique, touchant et efficace. Voilà les trois mots qui résument le mieux ce stage. J'ai pris conscience que ma respiration était souvent superficielle et qu'il m'arrivait fréquemment de me mettre en apnée sans même m'en rendre compte. Cette prise de conscience a été un véritable déclic. Depuis, j'ai intégré plusieurs exercices respiratoires à ma pratique sportive (ça a un réel impact sur mes perfs !)
— Alex, chargé administration des ventes, avril 2026
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« Je me rappellerai de ce stage dans très longtemps. Là où mon esprit m’embourbe et me fait retarder des décisions, j’ai appris à guider mon corps pour qu’il conscientise pleinement les choses. Ma vie a changé depuis ce fameux week-end et je sais que ce n’est qu’un début. »
— Kevin, avril 2026
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J'ai participé à ce stage dans l'objectif de mieux me préparer à un événement professionnel. Étant de nature assez cartésienne, j'apprécie les approches concrètes et applicables. J'ai particulièrement aimé le caractère expérientiel des exercices, notamment tout le travail autour de la respiration et de la régulation du stress. J'en repars avec des outils simples, pragmatiques et facilement applicables au quotidien, que ce soit dans un contexte professionnel ou personnel."
Luc, pilote de ligne, avril 2026
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Quitte à paraître grandiloquente, ce stage a changé ma vie. Je suis beaucoup plus apaisée, j’appréhende bien mieux mes peurs, je me sens en harmonie malgré les difficultés de la vie. Merci beaucoup Nathan
Grâce, comédienne, avril 2026
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"J'étais très craintive et épuisée en arrivant au stage. Je repars apaisée. Eclairée sur mon comportement et mon fonctionnement face au stress. Avec des outils pour traverser et adoucir les nuages et tempêtes. Nathan est très sécurisant. Le travail en groupe est très porteur. Ayez confiance le trac passe rapidement"
Virginie, juin 2024